Roca Verde

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Blog de Entrenamiento #1 – Volver a lo básico

March 4, 2020 by Roca Verde Climbing Leave a Comment

A veces es extraño lo que aprendes.

Pequeñas cosas que tienen un gran efecto. Y cuando hice mi año de entrenamiento con el equipo Lattice hace unos años, una de las cosas clave que aprendí fue bastante básica, pero nunca se me había ocurrido. Tom lo expresó así: “No cuenta nada el paso más duro puedes hacer, sino el paso más difícil que puede seguir haciendo, o dicho de otra manera, ¿qué puedes hacer cuando estas petado?”

Como dije básico. Pero nunca antes se había hundido realmente. Especialmente en los días en que yo era súper fuerte (hacia bulder de 8ª) pero cuando hice quince movimientos en una vía caería y no sabía por qué. Esta vez lo consigue. Y cuando tenia los resultados de mi prueba y me dijeron que no era un escalador “resistente a la resistencia”, es decir, podía ponerme en forma, se apoderó. ¡La pepita encajada en una costura!

Tom siguió esto mostrándome mi plan de entrenamiento, que durante los primeros meses parecía tener muy pocas “cosas divertidas” y parecía consistir en un montón de aburrido, núcleo sencillo y mucho algo llamado ‘continuidad’. Vio mi mirada decepcionada y continuó
‘Richie, todos necesitan una base sobre la cual construir, algo sobre lo que apilar el resto del trabajo. Y en Lattice llamamos a esa base continuidad. Y esa es una parte clave para llegar a la tierra prometida “.

Y eso fue lo segundo que aprendí; no puedes construir una casa sin cimientos. Que la pirámide que conduce al máximo rendimiento comienza con una base amplia. La carrera larga y lenta; cincuenta vueltas de arrastre frontal; 50 km a 100 vatios en bicicleta. Parecía ser lo mismo en muchos deportes. Fueron los días largos y lentos lo que permitió que sucedieran los días difíciles.

Entonces, después de una operación y una serie de lesiones, vuelvo al punto de partida, así que he vuelto al plan; y el plan dicta volver a lo básico. Así que ayer hice una serie de ejercicios de hombro con pesas muy ligeras dirigidos por un chico en un canal de ejercicios de YouTube que parecía un robot y hoy hice “Continuidad”.

Y lo chupé y fui feliz. Porque estoy en el camino de regreso. Y voy a tomarlo con calma esta vez. Y no quiero echarlas cosas a perder. Después de perder dos años por una caída que hizo daño a la muñeca, no me queda mucho tiempo.

Y si quieres saber cómo se ve este entrenamiento mágico de ‘continuidad’ en una pared muy pequeña con solo un área pequeña que no muy apto (porque la mayoridad desplome demasiado) aquí está … ¡¡afortunadamente no en tiempo real !!!!!!! !!

PD: Creo que ni Lattice ni nadie  se lo llama ‘Continuidad’ nada mas  …

PPS Todavía no entiendo los modernos y novedosos ‘sistemas de energía’, etc., etc., así que no tengo idea de cómo lo llamarías en realidad.

PPPS Todavía es muy recomendable …

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Training #1 – Back to Basics

March 3, 2020 by Roca Verde Climbing Leave a Comment

It’s strange sometimes the things you learn.

Small things which have a big effect. And when I did my year of Lattice training a few years ago one of the key things I learned was pretty basic, but had never occurred to me.

Tom put it like this ‘It’s not how hard a move you can do it’s how hard a move you can keep doing, or put it another way, what can you do when you’re pumped?’ Like I said basic. But it hadn’t really ever sunk in before. Especially in the days when I was super strong but would get six moves up a route and get pumped and fall off. This time it did. And when my test results came back and said that I wasn’t a ‘stamina-proof’ climber i.e. I could get fit it took hold. The nugget wedged in a seam!!

Tom followed this by showing me my training plan, which for the first few months seemed to have very little ‘fun stuff’ and seemed to consist of a lot of dull, easy core and lots of something called continuity.  He saw my disappointed look and continued ‘Richie, everyone needs a base to build on, something to stack all the other work on top of. And at Lattice we call that base continuity. And that’s a key part of getting to the promised land.’

And so that was the second other thing I learned; you can’t build a house without a foundation. That the pyramid that leads to peak performance starts with a wide base. The long, slow run; fifty laps of front crawl; 50km at 100 watts on a bike. It seemed to be same across a bunch of sports. It was the long slow days which allowed the hard days to happen. So, after an operation and series of injuries, I’m back to square one so I’m going back to the plan; and the plan dictates back to basics. So yesterday I did a series of shoulder exercises with very light weights led by a guy on a YouTube fitness channel who looked like a robot and today I did ‘Continuity’.

And it was dull. And I only managed three sets of six minutes.

And I sucked it up and I was happy. Because I’m on the path back. And I’m going to take it easy this time. And I’m not going to blow it.

After losing two years to a freak fall I haven’t got much time left…

And if you want to know what this magic ‘continuity’ training looks like on a very small wall with only a tiny area that’s not overhanging (and thus too steep) here’s it is…luckily not in real time!!!!!!!!!

PS This is probably not called ‘Continuity’ by Lattice or anyone anymore…

PPS  Still don’t understand modern, new-fangled ‘energy systems’ etc etc so no idea what you would actually call this.

PPPS It’s still very highly recommendable…

 

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Meteo / Weather Teverga y Quirós 1052022 Felices Meteo / Weather Teverga y Quirós 1052022 Felices fiestas. Muy buen día en Teverga y casi no hay nadie. Soleado pero con un viento fuerte entonces dentro de la sombra hace frío. Va secando todo pero después de la lluvia hace 5 días hay bastantes tramos mojados, sobre todo las chorreras.
Stunning day but although it's sunny there's a strong wind so it's cold in the shade. Everything is drying off after the rain last week  but still quite a few wet patches, especially the tufas.
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Meteo / Weather Teverga y Quirós 24042021 Despué Meteo / Weather Teverga y Quirós 24042021 Después de la lluvia ayer ha empezado genial hoy, casi sin nubes ni viento. Obviamente habrá muchos sectores que quedan mojadas pero creo que se puede escalar en varios sectores que secan rápido como Entecampos, Placas del Sol, Muro Techo y tal...
After yesterday's rain its started off with blue sky and plenty of sun. Obviously lots of stuff will be wet but there should be a bunch of the quick drying routes in condition.
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Meteo / Weather Teverga y Quirós 15042022 Una sem Meteo / Weather Teverga y Quirós 15042022 Una semana Santa perfecta. Casi todo seco y listo para unos días de escalada buenísimos. Ya hace calor entonces igual una tarde dentro de la sombra puede ser la mejor opción.
Stunning Easter so far and gonna be a great weekend for climbing.
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Meteo /Weather Teverga y Quirós 09042022 Día cas Meteo /Weather Teverga y Quirós 09042022 Día casi perfecto, pero porque llovió bastante anoche hay tramos mojados que necesiten un rato para secar. Pero con la combinación del sol y el viento creo que todo va a secar rápidamente.
Really nice day and good drying conditions after quite a bit of rain last night.
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Meteo / Weather Teverga y Quirós 08042022 Día de Meteo / Weather Teverga y Quirós 08042022 Día de viento y cielo gris. Como 14 grados o más y con la posibilidad que va a llover. Lo bueno es que el viento va a secar bien las vias que quedan un poco mojado después del deshielo. Pero dan muy bueno el finde entonces merece la pena mucho venir.
Great drying day with strong winds and a good forecast for the weekend. See you on the crags.
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Meteo / Weather Teverga y Quirós 06042022 Día ma Meteo / Weather Teverga y Quirós 06042022 Día magnífico, y como ayer creo que por la tarde habrá perfecto para la escalada dentro del sol.
Stunning day and like yesterday I reckon it'll perfect for climbing in the sun this afternoon.
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He llevado los gatos de @tenayaclimbing para mucho He llevado los gatos de @tenayaclimbing para muchos años (son fantásticos) pero cada vez cuando tengo unos nuevos y abro la caja es como la primera vez: con mucha illusion probarlos. Porque para mi no hay un sentido mejor que gatos nuevos aplastando los pies. Escaladores y sus gatos, es un amor muy profundo 😍😍😂😂
I've been wearing Tenaya shoes for years now but everytime I get a new pair and open the box for the first time the feelings  just like that first time a giddy excitement to try them on. Because for me there's no better feeling than brand new shoes squeezing the life out of my feet. Climbers and their shoes, it's a deep, strange live. 
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Meteo / Weather Teverga y Quirós 05042022 Totalme Meteo / Weather Teverga y Quirós 05042022 Totalmente despejado pero con la resulta que hizo mucho frío anoche y habia una helado bastante fuerte y unas temperaturas muy bajos. Ahora mismo el termómetro dice 0°. Pero hay sitios secos como Entecampos, Entecampos arriba, El rincón, Placas del Sol, Muro Techo y creo que dentro del sol hará bastante calor para permitir la escalada. Y como siempre en Quirós las placas secan y calientan rápidamente. 
Totally clear but very cold. Down to minus 5 last night but I reckon this afternoon in the sun it should be OK for a climb.
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Meteo / Weather Teverga y Quirós 04042022 Mucho f Meteo / Weather Teverga y Quirós 04042022 Mucho frío, nieve y cielo gris. Un día para entrenar. 
Training day. Cold and grim.
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